拉棍

一、项目概述

拉棍也叫“蹬棍”， 两人各持木棍的一端（也有横拉棍这种方法，即两人横向握住木棍）席地而坐就可以开始比赛。比赛中任何一方身体先离开地面即判为输（见图1-6-1）。

图1-6-1

这项起源于少数民族地区的运动项目，在我省部分地区的农村也可找到踪迹。在农耕或农闲时，都可作为群众娱乐的项目之一。比如放羊时可以用羊鞭，劳作之余可以用铁锹等来开展这项运动。拉棍对臂力有一定的要求。因此，经常参与拉棍运动不仅能增强臂力，还能提高身体上下肢体间的协调能力，增加手腕的绝对力量。

二、场地与器材

1、场地

比赛场地要求干净平整。

2、器械

只需一根木棍和海绵坐垫。木棍长度0.5—1米左右，以光滑、结实为宜。

三、项目实施方法

1、拉纵棍

比赛开始前，参赛双方面对面席地而坐，两腿伸直，脚掌相对。两人须同时握紧木棍两端（见图1-6-2）。

图1-6-2

比赛时，双方同时用力将木棍拉向己方，直到有一方的身体被拉离开地面。

2、拉横棍

比赛开始前，参赛双方面对面席地而坐，两腿伸直，脚掌相对，棍子在双方脚底的正上方，双方上体稍前倾直至彼此双手交叉握住横向木棍。

比赛规则同拉纵棍方式相似，不再赘述（见图1-6-3）。

图1-6-3

3、扭棍

比赛开始前，双方面对面席地而坐，两腿伸直，脚掌相对，分别握住一根木棍的两端。

比赛时，双方同时用力，绕木棍的纵轴线方向向相反方向转动木棍（见图1-6-4），期间木棍不得接触身体，直到一方失去重心（即：身体倒地或挪动位置 见图1-6-5），鲁西方言又称“散架”。

          一方发力方向                        另一方发力方向

图1-6-4

图1-6-5

四、项目规则

1、比赛基本规则

（1）无论是拉棍还是扭棍比赛，参赛者腿部不能弯曲。

（2）拉棍比赛中，若有一方身体离开地面，则判失败，此局比赛结束。

（3）扭棍比赛中，若有一方因身体失去重心而倒地或挪动位置，则判失败，此局比赛结束。

（4）若一方不慎手与棍脱离者，判该方失败。

2、出现下列情况之一者，将取消比赛资格

（1）比赛未结束前，猛然松手者。

（2）参赛选手在对方身体被拉离地面后突然松手者。

（3）没有按照相关规则发力的。如：扭棍赛时，没能沿着纵轴方向发力，而是推、拉纵棍者。

五、项目建议

1、平时注重力量练习。参赛选手应增加手腕力量和上肢绝对力量的练习。例如手持哑铃手腕屈伸练习，单杠引体向上练习等。

2、经常进行柔韧性练习。参赛选手应加强上下肢体及腰部伸展性的练习。例如站位体前屈，坐位体前屈等。

3、注意技巧的掌握。观察对方的用力方式和节奏，可以抓住对方发力的时间差以巧取胜。