踢毽子
一、项目概述
踢毽子又叫“攒花”、“跺转”、“毽球”，是一种民间流传较为广泛的游戏，在山东各地都十分流行。踢毽子是一项男女老少皆宜的项目，也是一种全身性的运动，运动量可大可小。踢毽子规定手和手臂不能触摸毽子，只能用脚踢，用大腿、躯干接触毽子，踢毽子花样繁多，名称各异，形式上有单人表演、双人对踢、集体转踢。有比踢的次数，有比踢的花样和难度，也有比毽子不落地的时间等等（见图3-18-1）。
图3-18-1
踢毽子具有悠久的历史，考古发现汉代画像砖上已经有踢毽子的形象出现，到唐宋时期，民间踢毽子已蔚然成风，其技巧和花样也更加繁多。清代踢毽子技艺尤为高超，清人谭俊川还写了《翔翎指南》 ，专门介绍踢毽子的各种技艺。由于流传年代久远，地区文化有差异，踢毽的花样名称各异，但基本动作大致有5种，即盘、拐、磕、绷、别。把以上踢毽子技法串编起来，便可花样翻新、千变万化。时至今日，踢毽子仍然是民众最喜爱的运动项目之一。踢毽子还一直流传着一首轻松愉快的歌谣--《一个毽儿踢八踢》：
一个毽儿，踢八踢，马兰花开二十一；
二五六，二五七，二八，二九，三十一；
三五六，三五七，三八，三九，四十一；
四五六，四五七，四八，四九，五十一；
五五六，五五七，五八，五九，六十一；
六五六，六五七，六八，六九，七十一；
七五六，七五七，七八，七九，八十一；
八五六，八五七，八八，八九，九十一；
经常参加踢毽子活动，可提高髋、膝、踝关节的灵活性；增强下肢肌肉力量和身体协调性、柔韧性；提高身体的反应能力，增强内脏器官机能，有利于身体的全面发展。
二、场地与器械
1、场地
踢毽子场地可大可小，可以室外踢，也可以室内踢，选择在平整的地面，根据参与者的人数可自行调整场地大小。
2、器械
主要是毽子，古代一般用禽类羽毛和金属钱币做成。现在一般有橡胶羽毛毽，以纸剪成各色缨的纸毽，以各色布条为缨的布毽以及以塑料做成的各色装饰毽。
三、项目实施方法
1、基本动作与技法
（1）脚内侧踢（盘）
游戏者将毽抛起，待毽落至腰部时，右腿屈膝用脚内侧向上连续击毽，每击一次右脚都要着地。左脚根据毽子位置及时调整站位，注意保持身体平衡（见图3-18-2）。
图3-18-2 图3-18-3 图3-18-4 图3-18-5
2.脚外侧踢（拐）
游戏者将毽向身体右侧抛起，待毽落至腰部时，双腿屈膝，右脚外展抬平用脚外侧将毽向上击起。左腿根据毽的高度、方向和速度灵活移动（见图3-18-3）。
3.正脚背踢（绷）
游戏者将毽向正前上方抛起，当落至膝部时，右腿直膝向正上方抬起，脚面绷直，用脚背迎击毽子。左腿根据毽的高度、方向和速度灵活移动（见图3-18-4）。
4.膝盖踢（磕）
游戏者将毽抛起，左腿平稳支撑，右腿屈膝抬起，用大腿或者膝部向上磕毽，然后脚落地，重复击毽（见图3-18-5）。
5.交叉踢（别）
游戏者将毽向左侧上方抛起，待落至身体左侧腰部时，左腿向右前方稍提起，随即落地支撑，右脚在左脚前移时从左腿后交叉至身体左侧，用脚内侧将毽子踢起，然后收脚落地（见图3-18-6右）。
图3-18-6
以上是常见的基本动作，如果想踢出更多花样，还需掌握更多技术如倒打、片马、撑子、过腿跳、阔、拉燕、单飞燕、朝天蹬以及用身体各部位停毽等。
2、基本形式与方法
（1）单人比赛
比赛参与者至少2人。
比赛开始前，按照既定方式决定踢毽子的顺序。
比赛时，按照规定动作踢毽子。
最后，单位时间内踢得最多的，或者踢得持续时间最长者为获胜者。
（2）双人对踢
比赛参与者至少4人。
比赛开始前，将参赛选手两两一组进行分组，按照既定方式决定踢毽子的顺序。
比赛时，按照规定动作将毽子踢向对方，然后这样依次轮踢。
最后，单位时间内踢得最多的，或者踢得持续时间最长的为获胜方。
（3）集体转踢
比赛参与者至少6人。
比赛开始前，将参赛选手平分为两组，面向排头，成一路纵队按规定间隔距离排好。
比赛时，从排头开始，按照规定动作踢毽子，并且要一边踢一边转身，转向己方相邻的下一名选手。
最后一名选手成功接到毽子的一方为获胜方。
四、项目规则
1、比赛基本规则
（1）必须按照既定的动作踢毽子。
（2）双人对踢与集体转踢中有一人失误为踢到毽子，则被判出场。
（2）双人对踢与集体转踢中两队或多对均出现失误，按照出现失误的晚或多少来排名。
2、出现下列情况之一者，将被判出场
（1）未按照规定动作接踢。
（2）手接触到毽子。
（3）踢毽子的动作不规范。
五、项目建议
1、比赛前要做好压腿、下腰等准备活动。
2、踢毽时避免穿着皮鞋。
3、两脚交替踢毽时，要用力均匀，并稳定在原地支撑踢毽，否则高度、速度变化易造成误判。
4、在集体项目中，良好的团队意识十分重要，平时练习可以几个人一起练习，培养默契。